大家好，我是胖爸，一个研究学习方法和中高考政策的知识博主

高考倒计时

距离2022年高考仅剩114天！距离2023年高考仅剩479天！距离2024年高考仅剩844天！

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。

最近，胖爸看到了一则通知在网上流传，“寒假延长的通知”，不少同学的第一反应是“欢呼雀跃”，但是，点开来看的内容确是：

说明大家都非常希望寒假能再多过一段时间，特别是已经高三的学生，毕竟这是高考前的最后一个寒假了，下一次再过就是大学了。在距离高考只有100天多一点的时候，准备好“百日誓师大会“了吗？离自己理想的学习目标是不是又靠近了呢？

想到这些问题，“假期综合症”是不是感觉又要严重了？胖爸这边结合往年的经验，给各位同学们准备了“一剂良方”，赶快服用，时间要来不及了，尽快恢复自己的最好状态去迎接高考吧！

一、为什么会 “患”上假期综合症

我们先来了解什么是“假期综合症”：一般指节后综合症。也就是说，一般在节假日之后人体身心就会出现的一些症状。而初高中学生主要就是没有精神学习，没有办法集中注意力，学习效率低，效果差，严重一点就会导致厌学。如果想要“药到病除”，就必须要学会从现象中看透本质，找出“假期综合症”的主要原因。

原因一：相比于一般的双休日，寒假时间更长一点，中间还过了一个热热闹闹的年，在这方面来说就会有一种非常强力的心理作用——放假就是来休息的，休息就是要放轻松，好不容易这么长时间，而且是过年，就更得好好过了；但是如果不自律，把握不好分寸，就很容易玩嗨了就收不回来了；

原因二：相比于平时的高强度、高节奏的学习安排，节假日期间比较轻松，时间也是自我安排，特别是寒假的时间比较长，人一旦彻底放松下来，会进入一种特别懒散、懈怠的精神状态。而收假之后的加强，这种突然间的身心束缚，强烈对比就会让学生很自然的产生厌倦、焦虑的负面情绪。从这个方面来看的话，这个也是一种精神上的压力，过大的情况下甚至会出现生理反应，表现出来就是不明原因的恶心、反胃、厌食、爆痘、便秘、神经衰弱等症状。

原因三：21天就会让人养成一个新的生活习惯和节奏，所以我们很可能在寒假期间重新培养了一套习惯和节奏，晚睡、赖床、暴饮暴食，收假之后回学校又得重新调整，因此会有一定的过渡期，表现出来就是第一周的学习状态有问题，精神不集中、上课容易犯困等症状。

根据以上分析的原因，“假期综合症”并不是一个玩笑，而是真的导致了身体和心理都出现了一些不良症状。

二、那么我们应该如何做出有效调整来进行应对呢？

第一：规律作息和饮食习惯。

关于调整睡眠时间，对于住校的学生来说，按照学校安排的作息时间表，过一段时间就调整好了，对于一些之前没有午睡或是早睡习惯的人来说，就算是睡不着，也要尽量在规定的作息时间里面保持平静，闭目养神，渐渐适应新的作息时间就好了；如果还没开学的学生，或是在家住的学生，也可以参照学校的作息时间来模拟执行，自制力差一点的学生可以通过家长的帮助，尽快进入新学期的作息节奏中。关于饮食的调整，寒假中应该已经吃的很多好吃的，开学后尽量吃一些清单的食物，让肠胃也适当的休息一下，多吃蔬菜和水果，运动也可以促进消化，可以动一动，让肠胃也恢复过来。睡眠和饮食都调整过来了，身体就可以更快、更好的进入学习节奏中来了。

第二：营造良好的学习氛围：

除了身体上的调整，还有学习精神状态的调整，在家的时候，可以提前营造一个良好的学习氛围，提前收收心，把寒假作业写完，预习下新学期要学习的内容，少玩一些游戏；也可以重新关注一下学校的话题，跟同学、老师或者家长聊一聊学习的事情，从精神上也慢慢向学习方面靠拢。

第三：消除负面情绪，保持积极的状态。

通过求助老师或家长的途径，把一些导致自己不开心的事情解决掉，消除掉潜在的负面情绪，人开心了，精神上也会很放松、变得自信，也就会有更多精力去解决学习上的问题。

最后：制定一份计划，短期的和长期的。

这是一个非常常见而有效的学习方法，胖爸建议在新的开学之初，短期计划和长期计划可以一起制定。短期计划是简单的、很短时间能实现的目标，增强执行力，不用太大难度，降低自己的压力，增强自己的信心。例如，“花10分钟去默写一下单词”、“今天少玩一个小时游戏”、“今天提前一个小时睡觉”、“今天做10道计算题”等，每一次小任务的成功执行都会给自己一个小奖励，这样自信心和自律的习惯就慢慢培养出来了。长期计划的话就是要有一个比较长远的规划，让自己的小计划能慢慢产生一个长期的好的作用效果。例如，自己的英语学得比较差，每天多花10分钟学英语，长期计划来看的话，效果就会很不错；每天整理5道错题，长期的话就会整理一份自己的错题集，在期中、期末、高考复习种就会产生非常好的学习效果等；

以上就是胖爸对于“假期综合症”的经验总结，各位家长、同学们如果有你们自己的体会也欢迎评论区讨论哦！